Descubra como gastar calorias mesmo sem tempo para se exercitar
Um dos maiores problemas da vida moderna é a falta de tempo para fazermos determinadas atividades que gostaríamos. Isto acontece porque levamos uma vida muito agitada e repleta de tarefas a serem cumpridas como trabalhar, ir a escola, levar os filhos no colégio, preparar o almoço e o jantar, fazer os serviços de casa e ainda freqüentar as aulas do curso de inglês.
Se o seu problema é a falta de tempo, não se preocupe. Você poderá melhorar seu condicionamento físico e emagrecer apenas substituindo velhos hábitos por outros mais saudáveis. O importante é você se movimentar, gastar energia. Não importa se você dispõe de pouco tempo para isto. Portanto, se a falta de tempo era a sua desculpa, agora você não tem como escapar.
A seguir, algumas dicas para você se movimentar. Algumas atividades do seu dia-a-dia podem ser adaptadas para que você gaste mais calorias:
- Se você mora perto da escola ou curso de seus filhos, leve-os a pé. Você trará benefícios não só para sua saúde como para a deles também.
- Passeie com seu cachorro de manhã ou à noite.
- Ao invés de usar o elevador, suba de escada.
- Estacione seu carro numa vaga longe da saída. Assim você terá que caminhar até seu carro.
- Se você não tem carro, vá a pé ou de bicicleta para o trabalho.
- Jogue frescobol na praia enquanto se bronzeia. Em uma hora de jogo, você gasta 200 calorias.
- Varra a casa todos os dias, durante 20 minutos. O gasto é de 72 calorias.
- Entre numa academia de ginástica para frequentar uma hora antes de ir ao trabalho ou pela noite logo após sair do trabalho.
- Marque com os amigos uma partida de futebol depois do expediente.
- Aproveite seu horário de almoço para ver as manchetes dos jornais na banca, que fica a dois quarteirões do seu trabalho.
Nada melhor do que ser regular nos exercícios físicos. Seu sono vai melhorar, sua auto estima, você pode até fazer novas amizades. Veja aqui este "roteiro" e não deixe a "peteca cair".
Para iniciar um programa de exercício físico:
- Estabeleça sua prioridade e consolide sua decisão de iniciar um programa regular de exercício físico
- Busque apoio para sua decisão: família, amigos, vizinhos e colegas de trabalho
- Comunique sua decisão ao seu médico que irá rever sua dieta e as medicações (tipo e doses) em uso regular
- Siga atentamente as decisões do seu médico quanto à solicitação de exames complementares e/ou laboratoriais
- Caso lhe seja solicitado um teste de exercício (também conhecido como teste ergométrico), é preferível submeter-se ao teste cardiopulmonar de exercício, no qual são também obtidas medidas ventilatórias
- Procure se esforçar ao seu máximo durante o teste e informe ao médico executante sua condição clínica e a necessidade de obter informações úteis para a definição da faixa mais apropriada de freqüência cardíaca (pulso ou batimentos cardíacos) para o seu exercício
- Discuta com o seu médico os resultados dos exames e as suas opções preferidas de local e tipo de exercícios, de modo que você possa contemplar a quantidade mínima recomendada
- Em caso de dúvida, especialmente se inexperiente quanto ao exercício físico e esportes, não hesite em obter apoio profissional especializado
- Prepare-se para uma fase de transição, na qual talvez sejam necessários eventuais ajustes de medicações, de alimentação e, principalmente, de hábitos cotidianos
- Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis, mas alguns benefícios fisiológicos já começam a ocorrer nas primeiras horas após a sessão inicial
- Trace metas pessoais realistas. A progressão deverá sempre ser lenta e gradativa
- Não baseie os resultados do seu programa de exercício físico regular em termos de ganho ou perda de peso corporal. Alguns dos benefícios fisiológicos são mais difíceis de documentar ou quantificar, mas renderão resultados importantes em um prazo mais longo
- É comum ter vontade de parar uma sessão de exercício logo nos primeiros minutos (isso acontece até com maratonistas altamente treinados!). Resista e o seu corpo ficará tão agradecido que, dentro de alguns poucos minutos, a sensação de desconforto e desânimo tendem a desaparecer e a serem substituídas por um bem-estar, que então se prolongará pelo restante do seu dia
- Não adianta muito fazer exercícios por algumas semanas ou poucos meses e depois interromper. O exercício físico regular deverá ser incorporado em sua vida, inclusive nos períodos de férias.
